Disfruta de los deportes de nieve de forma segura y sin lesionarte.
Cerca del 40% de las lesiones se producen en las rodillas (esguinces, luxaciones, rotura de ligamentos, lesión de menisco…). Las caídas, además, pueden producir rotura de coxis y lesiones en hombros y muñecas.
Si vas a pasar unos días en la nieve para practicar esquí o snowboard es muy importante que previamente hayas entrenado con ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta, natación…) para tener en forma los músculos y articulaciones.
Realiza ejercicios de calentamiento un rato antes de practicar el deporte, sobre todo rodillas, tobillos, caderas y brazos.
Durante la práctica del deporte no olvides hacer descansos cada cierto tiempo para evitar la fatiga y no disminuir los reflejos. Y, sobre todo, cuando termines, no olvides estirar para aliviar la sobrecarga principalmente de cuádriceps y gemelos (cada estiramiento mantenerlo al menos 1 minuto para que sea eficaz)